长时间的高空飞行很容易导致飞行疲劳，当这种情况出现时很容易产生飞机安全问题，那么我们应该怎样预防飞行疲劳呢？

一是充足的休息睡眠。高质量的睡眠是保持充沛体力和精力所必需的，也与驾驶员确保航空安全密切相关。休息环境要安静，无喧闹、吸烟等不良影响，室温不宜过高或过低。在飞行非关键阶段，如果出现疲劳极点现象，有计划、有控制地在驾驶舱小睡，能保证飞行员有充沛的精力。美国宇航局和联邦航空局对飞行员在驾驶舱进行有计划的小睡的研究表明，驾驶舱小睡对促进飞行安全极有价值。

二是良好的飞行环境。这样能够消除或减少飞机座舱中的不良因素，如缺氧、过冷过热、噪声、振动等。

三是合理的营养饮食。营养学研究表明，含糖丰富的食物容易使人困倦，含蛋白质丰富的食物可以使人清醒。如果饮食搭配合理，并在开饭时间、配餐安排上与生理节律要求相适应，就有助于调整节律到某一状态。保证每餐有足够的热量和营养，禁止空腹飞行。值勤期长的飞行，应配点心。在夜间执行任务前提供高蛋白饮食，并配咖啡等饮料，将有利于飞行员保持清醒，提高其脑力工作能力。

四是积极的情绪情感。飞行人员积极的情绪可以提高耐力，减少疲劳。缺乏睡眠不仅可能导致认知功能下降，同时还可能对情绪产生明显的影响。改善工作生活条件，解决后顾之忧，使飞行员身心俱佳，从而减少疲劳的发生。

五是积极进行疾病治疗和慢性病的矫治。飞行人员用药要在航医的指导下进行，禁止私自用药。机组成员身体不适应主动报告，航卫人员要加强航前问询。当机组成员身体状况不符合民航局67部要求时，航卫人员应及时把关，予以临时医学停飞。

六是适量的体育锻炼。研究表明，平时经常进行适当体育锻炼的人，身体耐力较好，除了不容易患病外，其适应时差变化和调整节律的能力较强，同时也能较好地适应轮班工作。适当锻炼可以降低夜间血浆褪黑素水平，安排适当时间进行适中锻炼可以调节人的节律。在生理节律的最低点前，进行适度体力活动，还可以提高人的觉醒水平。

七是落实各项规章制度。为了防止飞行疲劳，机组排班部门应科学安排飞行计划，合理搭配机组成员，杜绝超时飞行，以防过度疲劳。

八是进一步落实空勤人员疗养。疗养可以帮助空勤人员从紧张的工作状态中恢复良好的身体状况，定期体检排除身体潜在的疾病隐患，保证飞行安全。

九是加强飞行人员的日常卫生保障。积极开展慢性病矫治，广泛进行疲劳意识教育，提高飞行员的身体素质和健康鉴定质量，防止带病飞行。

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