减脂​的方法：

1、饮食要控制住，多吃粗粮。

2、勤锻炼，做些有氧运动和力量训练。

3、早睡早起，作息规律。

拓展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。为了加快减肥减脂效率，每天三餐保证营养均衡，本着早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，尤其是晚餐尽可能避免吃过多，更不能吃任何热量高的食物，包括用餐时间也尽可能控制在晚上6：00左右。

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