冬季跑步有哪些注意事项?
跑步是一项应该长期坚持的锻炼计划,跑一会儿,休息一会儿,对人体没有太大好处。如果有跑步的习惯,也应该在冬天坚持,但是冬天跑步的注意事项是什么?现在就来为大家介绍一下吧。
冬季跑步注意事项:
1、阴雨天尽量不要户外跑步
冬天的天气很冷,一旦下雨,地面很快就会结冰。此时,跑步很容易滑倒,不仅不能锻炼,而且对健康有害。
2、做热身运动,使血液循环顺畅
冬季跑步前的热身运动不仅能活动关节,还能保持体内血液循环顺畅,避免突然剧烈运动时身体无法适应、大脑供养不足。
3、尽量不要张嘴呼吸
冬天的空气是寒冷的,一些比较容易受气管伤害的人在这个时候容易咳嗽,跑步时一定要注意闭上嘴巴,不要用嘴呼吸,每次用鼻子吸入少量空气,避免冷空气直接进入气管和肺部。
4、不追求速度,应以匀速慢跑为基础
冬季跑步要锻炼,健身时,不要一味追求速度,保持稳定的呼吸频率在恒定的配速下,只要达成每天的跑步里程即可。
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