如何睡出”逆生长”

在人有限地一生中,睡眠占据了几乎三分之一的时间,可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。那么,如何睡出“逆生长”?下面就由金投网小编为您介绍。

1. 睡眠时间

熬夜是对自己健康最不负责任地做法,一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充分地时间进行调理、休整,第二天的身体状态才能有保证。科学早已验证,睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。

对于充足的定义,不同的人群有不同的标准:

小于10岁的婴幼儿,每天至少要保证10小时以上的睡眠。

对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7~9小时的睡眠。

65岁以上的老人,每天则需要6~8小时的睡眠。

2. 睡眠禁忌

不但时间要有保证,睡眠的质量同样关键,要想睡眠高效,一些禁忌一定要避免:

在睡前,不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品。

不做剧烈运动,这都会导致身体迟迟无法安睡。

睡觉时枕头的高度要适中。

睡觉的姿势采取仰卧或侧卧,这对提升睡眠质量都很有帮助。

3. 起床要领

一夜安睡之后,起床也同样关键。首先是起床的时间,早睡早起是最科学的做法,不能赖床,这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁,睡醒之后应及时起床,但及时并不是立刻,起床的动作不宜过于迅疾,尤其是中老年人,刚睡醒后人体的血压较高,匆忙起身容易出现意外,应清醒一段时间后,缓缓起身。

以上是金投热点网小编为您介绍的如何睡出”逆生长”,更多的热点知识请关注金投热点网。

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